Hacer fitness te permite:
- Tener resistencia general aeróbica
- Tener resistencia muscular localizada
- Tener fuerza
- Tener flexibilidad corporal general
- Tener la composición corporal armoniosa

Tal vez lo más cercano a la "medicina perfecta" son los ejercicios cardiovasculares. Y es que hacer este tipo de ejercicios, de forma regular, te permite mantenerte en buena forma física.

Se considera ejercicio aeróbico o cardiovascular a todo ejercicio que involucre el uso de los músculos grandes del cuerpo, durante 20 minutos o más, a un nivel de intensidad que se encuentre entre el 50 y 80% de su capacidad máxima de ejercicio.

Los beneficios de los ejercicios cardiovasculares son:
- Reduce el riesgo de padecer enfermedades
- Un corazón más eficiente
- Una mejor salud mental
- Mejora el sistema inmunológico
- Alarga la vida
- Combate la fatiga
- Mejora la salud de los músculos

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Aeróbic-Tonificación-Step

El aeróbic es un tipo de ejercicio físico eficaz que se realiza al son de la música, generalmente música disco. Además de aumentar la energía, se entrena la fuerza, la flexibilidad, la coordinación, y el tacto.

Los ejercicios de tonificación trabajan sobre determinadas zonas musculares como son los glúteos.

Los ejercicios de tonificación muscular:
- Previenen y mejoran la artrosis y la osteoporosis
- Ayudan a tonificar la musculatura
- Evitan la flaccidez
- Aumentan el consumo energético lo que facilita la reducción de grasas
- Equilibran el tono muscular
- Protegen el cuerpo de golpes o agresiones
- Ayudan a regular los ciclos y las funciones biológicas del cuerpo
- Ayudan a prevenir malos hábitos posturales
- Mejoran el aspecto físico
- Permiten adaptaciones y mejoras generales de los sistemas cardiovascular, respiratorio, nervioso, endocrino e inmunológico

Las clases de step se originan en un programa de ejercicios aeróbicos y cardiovasculares. Involucra reiterados ascensos y descensos de una plataforma (algunas de altura regulable para generar distintos niveles de resistencia), al compás de la música. Es un ejercicio dinámico y divertido; hoy una de las opciones preferidas por los alumnos en los gimnasios.

Como consecuencia de los estudios, al Step entre todas las características que se le atribuyen, podemos destacar:
- Ser el único trabajo cardiovascular y muscular al mismo tiempo
- Llevar el consumo de oxígeno a niveles superiores a los de la carrera
- Producir un impacto similar al de caminar
- Proporcionar la participación simultánea de alumnos con diferentes niveles de acondicionamiento y habilidades o condiciones cardiovasculares

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Bodypump

El bodypump son una serie de ejercicios de resistencia muscular, practicados con una barra con sobrepeso y coordinados con una metodología de trabajo rítmica.

A lo largo de la clase se realiza una entrada en calor y una variante de rutinas basadas en el levantamiento de pesas. Cabe aclarar que la carga de las barras no es como la de la sala de musculación, son cargas especiales y más livianas.

Beneficios:
- Modela el cuerpo
- Trabaja el área de la fuerza y el de la resistencia
- Permite trabajar con sobrecarga
- Los ejercicios con pesas proporcionan mejores resultados estéticos
- Es una actividad muy intensa y al ser una clase de ejercicios resistidos es necesaria una correcta ejecución de cada movimiento para evitar lesiones

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